
春节是阖家团圆、喜庆热闹的节日,对于孕期女性而言,却也是饮食、作息、环境、情绪都容易受到影响的特殊时期。走亲访友频繁、饮食油腻丰盛、作息不规律、环境嘈杂拥挤……这些看似平常的节日习俗,都可能给孕妈和胎宝宝带来潜在风险。
为帮助每一位准妈妈平安、舒适、健康地度过新春佳节,襄阳市妇幼保健院产科特别整理这份春节孕期专属健康指南,从饮食、作息、出行、防护、情绪等多方面,为孕期健康保驾护航,让孕妈舒心过年,宝宝平安成长。
01
饮食有节制:美味不贪嘴,营养更均衡
春节餐桌丰盛,但孕期肠胃功能较弱,且需严格控制体重与血糖,切忌暴饮暴食、重油重盐。
展开剩余79%1.清淡为主,拒绝过量进补:减少油炸、红烧、腌制食品,少碰高糖零食、饮料及酒精,任何含酒精饮品全程严格禁止;煲汤撇去浮油,避免人参、鹿茸等大补食材盲目食用。
2.三餐规律,少食多餐:不因拜年、聚会打乱吃饭时间,饿时及时补充坚果、牛奶、水果等健康零食,预防低血糖与肠胃不适。
3.食材新鲜,饮食卫生:不吃生冷海鲜、半生肉类、隔夜剩菜,降低肠胃感染、食物中毒风险,水果洗净去皮后食用。
4.多喝水,少浓茶咖啡:以温开水为主,每日饮水量保持1500-2000ml,缓解孕期便秘,避免浓茶、咖啡影响睡眠与宝宝发育。
02
作息不打乱:休息是最好的“年货”
热闹的节日里,孕妈最需要的不是熬夜守岁、频繁应酬,而是规律、充足的休息。
1.不熬夜、不守岁:保证每日8-10小时睡眠,中午适当午休30分钟,避免疲劳诱发宫缩、头晕、乏力。
2.减少久坐久站:走亲访友时适时坐下休息,避免长时间站立导致下肢水肿、静脉曲张,坐着时可垫高双脚缓解不适。
3.环境安静为宜:远离鞭炮声、KTV等强噪音环境,过大噪音可能影响胎儿听觉发育,也会让孕妈产生烦躁、焦虑情绪。
03
出行与防护:少奔波、多防护,平安第一位
1.春节人流量大、气温多变,孕妈出行与居家防护需格外小心。
2.减少长途奔波:孕早期与孕晚期尽量避免长途车程、高铁飞机远行,路途颠簸、劳累易引发不适;如需出行,选择舒适坐姿,每隔1小时起身活动。
3.避开拥挤场所:商场、庙会、车站等人多密集处尽量不去,防止碰撞、摔倒,同时减少呼吸道疾病交叉感染。
4.做好保暖与防疫:春节气温偏低,注意腰腹、脚部保暖,避免感冒;流感高发期,外出佩戴口罩,回家及时洗手消毒。
5.居家防滑防摔:家中地面有水渍及时擦干,穿防滑拖鞋,上下楼梯慢走,避免意外摔倒。
04
情绪稳心态:喜庆不激动,舒心养胎
孕期激素变化易导致情绪敏感,热闹的节日里更要保持平和心态。
1.避免过度兴奋与劳累:不参与刺激性娱乐活动,不与人争执,保持心情平稳,情绪大起大落可能影响胎儿稳定。
2.坦然应对亲友关心:面对长辈的育儿建议、亲友的问候,保持轻松心态,不必过度焦虑,遵从医嘱与自身感受即可。
3.多与家人沟通:让家人理解孕期身体与情绪变化,减少不必要的应酬,把休息和舒适放在首位。
05
就医不拖延:牢记这些情况,及时来院
节日期间若出现以下危险信号,切勿拖延、不要硬扛,立即前往妇幼保健院就诊:
1.腹痛、下腹坠胀、规律性宫缩;
2.阴道出血、流水(疑似破水);
3.头晕头痛、视物模糊、血压升高;
4.严重恶心呕吐、胎动异常(过多或过少);
5.外伤、摔倒、持续胸闷心慌。
温馨提醒
春节期间,我院24小时正常接诊,全程守护,为母婴安全保驾护航。
怀胎十月,一朝分娩,每一位准妈妈都在用心守护新生命。春节的意义是团圆与幸福,而您的平安健康,就是全家最好的新年礼物。
恭祝全市孕妈:新春快乐,孕期平安,阖家幸福!
妇幼健康科普
信息来源 | 付衡、吴冰冰
编辑 | 吴冰冰
一审 | 付衡
二审 | 吴 勇
三审 | 项 鸿、吴 峰
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